کودکان و ورزش

https://news.didbazar.ir/?p=12978

از هر 10 کودک بین 5 تا 14 سال فقط شش نفر در خارج از مدرسه در ورزش شرکت می کنند. پسران (70 درصد) بیشتر از دختران (56 درصد) در ورزش شرکت می کنند. شواهد نشان می دهد که کودکان فعال جسمی به احتمال زیاد به بزرگسالی که از نظر جسمی فعال هستند بالغ می شوند. کاهش بی تحرکی بدنی به همان اندازه افزایش فعالیت بدنی مهم است.
حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی در هر روز و حداکثر دو ساعت در روز با استفاده از رسانه های الکترونیکی از جمله تلویزیون در نظر داشته باشید.

فواید ورزش برای کودکان

افرادی که فعال هستند به طور چشمگیری خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی و پوکی استخوان را کاهش می دهند. ورزش منظم همچنین برای کاهش خطر مشکلات عاطفی مانند اضطراب و افسردگی شناخته شده است. عادت ها در اوایل زندگی ایجاد می شوند و شواهد نشان می دهد که کودکان فعال جسمی به احتمال زیاد به بزرگسالانی که از نظر جسمی فعال هستند بالغ می شوند.

برخی از بسیاری از مزایای مشارکت ورزشی برای کودکان عبارتند از:

کاهش خطر چاقی
آمادگی قلبی عروقی افزایش یافته است
رشد سالم استخوان ها ، عضلات ، رباط ها و تاندون ها
هماهنگی و تعادل بهتر
توانایی بیشتر در آرامش جسمی و در نتیجه جلوگیری از عوارض تنش عضلانی مزمن (مانند سردرد یا کمردرد)
خواب بهتر
مزایای بهداشت روان ، مانند اعتماد به نفس بیشتر
مهارتهای اجتماعی بهبود یافته
مهارتهای شخصی بهبود یافته ، از جمله همکاری و رهبری.

کاهش بی تحرکی ممکن است در دستیابی به افزایش کلی سطح انرژی در کودکان خردسال موثرتر از تأکید بر افزایش درگیری در فعالیت های ورزشی باشد. برداشتن گام هایی برای کاهش زمان کم تحرکی کودکان مهم است.

توصیه ها

کودکان و جوانان باید حداقل 60 دقیقه (و حداکثر تا چند ساعت) هر روز در یک فعالیت بدنی با شدت متوسط و شدید شرکت کنند. کودکان و جوانان نباید بیش از دو ساعت در روز با استفاده از رسانه های الکترونیکی برای سرگرمی (مانند بازی های رایانه ای ، اینترنت ، تلویزیون) به ویژه در ساعات روشنایی روز استفاده کنند.
این توصیه ها راهنمای حداقل سطح فعالیت بدنی مورد نیاز برای سلامتی است.

طبق اداره آمار ، طی 12 ماه قبل از آوریل 2012 در استرالیا ، 1.7 میلیون یا 60 درصد از کودکان 5 تا 14 سال حداقل در یک ورزش در خارج از ساعت مدرسه که توسط یک مدرسه ، یک باشگاه برگزار شده بود ، شرکت کردند یا انجمن مشارکت در میان پسران (949،000) بیش از دختران (727،000) بود ، هم در کل و هم در هر گروه گروه سنی. کودکان 9 تا 11 ساله به احتمال زیاد در ورزش شرکت می کنند (66 درصد).

سه ورزش سازمان یافته برای پسران در سال 2011 تا 2012 شامل فوتبال (22 درصد کل ورزش) ، شنا و فوتبال قوانین استرالیا بودند. برای دختران ، شنا / غواصی (19 درصد از کل) و نتبال غالب بود.

کودک خود را به فعالیت بدنی تشویق کنید. اطمینان حاصل کنید که برخی از سفرهای خانوادگی فرصت هایی برای فعالیت بدنی مانند ورزش با هم دارند. در سفرهای کوتاه فرزندتان را به پیاده روی یا دوچرخه سواری تشویق کنید ، نه اینکه برای رانندگی به او اعتماد کنید. از تلاش های فرزندتان در ورزش حمایت کنید. مطمئن شوید که در هر مسابقه آنجا هستید و آنها را از کنار زمین تشویق می کنید.
برای فعالیت های کم تحرک مانند بازی های رایانه ای و تلویزیون محدودیت زمانی تعیین کنید. در مورد راه های تشویق برای شرکت بیشتر در ورزش و فعالیت های بدنی با مدرسه کودک خود مشورت کنید.

مسائل ایمنی ورزشی

می توان از بسیاری از آسیب های ورزشی ناشی از کودکان جلوگیری کرد. پیشنهادات عبارتند از:
همیشه از وسایل محافظتی مناسب استفاده کنید. محافظ های دهان باید برای تمام ورزش های تماسی استفاده شوند. برای یک اتصالات حرفه ای به دندانپزشک خود مراجعه کنید. از محافظ های زانو ، آرنج و مچ دست برای تمام ورزش هایی که خطر سقوط دارند مانند اسکیت روی خط یا اسکیت بورد استفاده کنید. برای ورزشهایی مانند هاکی ، سافت بال و کریکت که در آن آسیب دیدگی قسمت جلوی ساق پا وجود دارد ، از لنت استفاده کنید.