مدتی است که در اثر گرفتن رژیم برای لاغری دچار ریزش مو شدیدی شده ام که با مصرف مواد مغذی هم از شدت آن کاسته نشده است. لطفاً راهنمایی کنید که چگونه جلوی ریزش موهایم را بگیرم؟
تغذیهی موهای شما از درون، کلید رشد سالم موهای شما است. بااینحال نباید انتظار معجزهی یکشبه داشته باشید.
موارد زیر به شما کمک میکند تا سلامت موهایتان را که ناشی از تغذیهی نادرست بوده است به حالت اول بازگردانید:
1- غذاهای غنی از پروتئین باید در رژیم غذایی روزانهی شما گنجانده شوند.
بهترین منابع پروتئین رژیمی عبارتاند از گوشتهای کمچرب، گوشت ماکیان، ماهی، تخممرغ، فرآوردههای لبنی، سویا، آجیلها و دانهها. حداقل 15 درصد کالری روزانهی شما باید از غذاهای غنی از پروتئین تأمین شود.
2- به مقدار کافی از کربوهیدراتهای مفید مصرف نمایید.
کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی هستند و به رشد بافتهای بدن کمک میکنند که البته رشد موها را نیز شامل میشود. کربوهیدراتها منبع مهم ویتامینهای گروه B نیز هستند که برای سلامت موها حیاتی هستند. این مهم است که شما بر مصرف کربوهیدراتهای تصفیه نشده بهجای شکر و آرد سفید که نسبت به دیگر کربوهیدراتهای تصفیهشده بسیار رایج و مرسوم هستند، تمرکز نمایید. شما باید تأکیدتان به مصرف سبزیجات، میوهها، دانههای کامل، برنج قهوهای و سیبزمینیها باشد. توصیهشده است که 55 تا 60 درصد کالری روزانهتان را از کربوهیدراتهایی که در این غذاها یافت میشود، دریافت نمایید.
3- به میزان متعادلی از رژیم غذاییتان چربی دریافت نمایید.
چربی در تولید انرژی به کار گرفته میشود و میتواند هم در منابع غذایی گیاهی و هم منابع حیوانی یافت شود. بدن شما و همچنین موهایتان به مقادیر کافی چربی برای حفظ سلامتی نیاز دارد. چربیها باید از مخلوطی از منابع گیاهی و حیوانی کمچرب به دست آیند. بهطورکلی حدود 25 تا 30 درصد کالری روزانهی شما باید از این منابع حاصل شود.
تغذیهی موهای شما از درون، کلید رشد سالم موهای شما است.
4- چه مقدار از هر گروه غذایی بخورید
اینکه چه مقدار از هر گروه غذایی بخورید به فاکتورها و عوامل مختلفی چون سن، جنس، سلامتی یا بیمار بودن و فعالیت فیزیکی شما بستگی دارد؛اما بهطورکلی در هنگام انتخاب وعدهها و اسنکها سعی کنید:
– تنوعی از غذاها را دریافت نمایید.
– مصرف هله هوله ها را مدیریت کنید.
– تا حد امکان از غذاهای طبیعی و یا غذاهای آمادهی کمکالریتر استفاده نمایید.
– غذاها را بیشاز اندازه نپزید.
کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی هستند و به رشد بافتهای بدن کمک میکنند که البته رشد موها را نیز شامل میشود. کربوهیدراتها منبع مهم ویتامینهای گروه B نیز هستند که برای سلامت موها حیاتی هستند.
5- غذاهای غنی از بیوتین را مصرف نمایید.
کمبود بیوتین (ویتامین H)، بااینکه نادر است، دلیل عمدهی ریزش مو و کچلی است. بیوتین در تخممرغ، گلکلم، جگر گاو، قارچها، ماهی سالمون، اسفناج، سینهی مرغ، پنیر، مخمر آبجو و آجیلها یافت میشود.
بدن بهطور طبیعی مقدار کمی بیوتین تولید میکند که عمدتاً کمبود خفیف بیوتین را بیاثر میکند. مصرف یک رژیم غذایی متعادل حاوی منابع غذایی بیوتین کمک میکند تا رشد موهای ریخته شده در فرق سر، هم در زنان و هم مردان، به حال اول برگردانده شود.
6- B6 و B12 را دستکم نگیرید.
ویتامین 6 B و 12 B برای رشد سالم موها ضروری هستند و باید در یک رژیم غذایی سالم و متعادل وجود داشته باشند. غذاهای غنی از ویتامین 6 B عبارتاند از اسفناج، فلفل دلمهای و برگ شلغم. ویتامین 12 B نیز در مواد غذاییای چون جگر، پنیر، تخممرغ کامل، گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، ماهی، شیر و ماست یافت میشود.
7- فولیک اسید را فراموش نکنید.
غذاهای غنی از اسیدفولیک باید بهعنوان بخشی از برنامهی غذایی شما هر روز مصرف شوند. این غذاها عبارتاند از: دل و جگر و قلوه و سنگدان مرغ، سفیدهی تخممرغ، حبوبات، بادام و آجیلها. کربوهیدراتهایی که دارای اسیدفولیک هستند عبارتاند از نانهای تهیهشده از غلات کامل (نان سبوسدار) سیبزمینی و سیبزمینی شیرین. میوهها و سبزیجات حاوی اسیدفولیک شامل اسفناج، چغندر، بروکلی، کلم بروکسل، مارچوبه، کلم، هلو، پرتقال و موزها هستند.
8- از مکملها در صورت نیاز کمک بگیرید.
از یک رژیم غذایی مغذی پیروی کنید و اگر نیاز است با تجویز پزشک تعداد کمی از مکملها را مصرف نمایید. پیروی از این رژیم برای سلامت بهتر موها ضروری است، اما شاید این به دلایلی که در ادامه ذکر شده است کافی نباشد:
– روشهای کشاورزی مدرن ممکن است کیفیت مواد مغذی غذاها را کاهش دهد.
– سطوح بالای استرس نیز ممکن است موجب نقصان و کم شدن مواد مغذی در بدن شما شود.
– رژیمهای غذایی نامتعادل نیز ممکن است سطوح مواد مغذی را تحت تأثیر قرار دهد.
– بالا رفتن سن توانایی بدن شما را برای به کار بردن برخی مواد مغذی کاهش میدهد.
– ورزش کردن نیز میتواند موجب تهی شدن بدن از مواد مغذی شود. در این صورت شما باید تحت نظر پزشک، مکملهای مولتیویتامین – میزال هایی که ترکیب و تنوع خوبی دارند را مصرف نمایید.
ثبت دیدگاه